Mangó cukortartalma
A mangó sok rostot és más szükséges tápanyagokat tartalmaz. Egy mangó például 45 gramm cukrot tartalmaz – nem a legjobb választás, ha próbálsz odafigyelni a súlyodra vagy arra, hogy mennyi cukrot eszel.
Szőlő cukortartalma
A szőlőnek relatív nagy a cukortartalma, így óvatosan kell fogyasztani különböző diétákban. A fehér szőlő valamelyest kevesebb cukrot tartalmaz, de érdemes a különböző típusoknak utánanézni.
Cseresznye cukortartalma
Egy csészényi 18 grammot tartalmaz
Körte cukortartalma
Egy közepes körte 17 gramm cukrot tartalmaz. Ha csökkenteni próbálod, ne edd meg az egészet – csak néhány szeletet tegyél egy kis zsírszegény joghurtba vagy egy saláta tetejére.
Görögdinnye cukortartalma
Egy közepes szelet ebből a nyári finomságból 17 gramm cukrot tartalmaz. Tele van vízzel, és olyan különleges ásványi anyagokat, úgynevezett elektrolitokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, hogy feltöltődjön a napon töltött idő után.
Füge cukortartalma
Két közepes méretű fügében 16 gramm van. Ha igyekszel odafigyelni a cukorszintedre, szeletelj fel néhányat, és kenj rá egy kis kecskesajtot, hogy fehérjében gazdag csemegét kapj, vagy használj belőle egy szószban, hogy a sovány húsokhoz, például a bőr nélküli csirkéhez.
Banán cukortartalma
Egy közepes banán 14 gramm cukrot tartalmaz. Ha ez többnek tűnik, mint amire számítottál, szeleteld fel a felét a reggeli müzlidbe, vagy törj egy kis darabot a mogyoróvajas szendvicsed közepébe.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Alacsony cukortartalmú gyümölcsökAvokádó cukortartalma
Nem minden gyümölcs van tele cukorral. Egy egész avokádóban – igen, ez egy gyümölcs – mindössze 1,33 gramm cukor van. Tedd salátába, kend pirítósra, vagy készíts belőle guacamolét. Bár alacsony a cukortartalmuk, magas a kalóriatartalmuk, így nem biztos, hogy jó ötlet napi szokássá tenni őket.
Guavák cukortartalma
Mindegyikben 5 gramm cukor van, és körülbelül 3 gramm rost is – több, mint amennyit egy adag barna rizsből vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből bevihetsz.
Papaya cukortartalma
Egy fél kis papaya 6 gramm cukrot tartalmaz. Adhatsz hozzá egy kis lime-ot és egy kis tengeri sót — vagy egy kiskanál fagyasztott joghurtot a trópusi élvezethez.
Egy csésze egész eperben mindössze 7 gramm van. Nagyszerű smoothieba, vagy akár gyümölcssalátába is.
