Amikor a legjobb formádat szeretnéd hozni, mindig hihetetlenül nehéz megtalálni a megfelelő étrend összeállítást, amely kordában tartja a sóvárgást. Még ha végül találsz is egy kiegyensúlyozott étrendet, amely segít a kalória bevitel szabályozásában, miközben megfelelő táplálkozást biztosít, egy extra szelet torta vagy egy zacskó süti  hihetetlenül csábítónak tűnik.

Lehetetlennek érezheted, hogy kiválaszd a megfelelő diétát, különösen akkor, ha a választási lehetőségek közül oly soknak káros hatása lehet is lehet. Egy csomó népszerű étel  károkat okozhat, még akkor is, ha bizonyos diéták megengedik őket. Dietetikusok, orvosok és mások segítségével a végére jártunk annak, hogy mely gyakori ételek rejtenek komoly potenciált a fogyási célok visszavetésére.

Ha tartani akarod fogyókúrás céljaidat, mindenképpen mértékkel fogyaszd ezeket az ételeket, és a maximális eredmény érdekében helyettesítsd őket

Kekszek

A kekszekről talán sosem gondolnád, hogy egészségtelenek, főleg, hogy egyes fajtákat többmagvas és egészséges kekszként forgalmaznak. Ne hagyd magad elcsábítani arra, hogy túlságosan elkényeztesd magad ezzel a nassolnivalóval, különösen, ha le kell adnod néhány kilót.

“Bár ízletesek lehetnek, könnyen megnövelhetik a kalóriabevitelt” – mondja Melissa Morey, RD. “Nemcsak, hogy tele vannak nátriummal és transzzsírokkal, de erősen feldolgozottak és nem tápanyagdúsak”.

Diétás ételek

Bár a diétás ételeket kifejezetten mindazok számára forgalmazzák, akik egészségesen szeretnének táplálkozni, ne dőlj be a marketingstratégiáknak. A fagyasztott vacsorák és az alacsony kalóriatartalmú termékek rengeteg kalóriaveszélyt rejtenek azok számára, akik fittek szeretnének lenni.

“Ezek az ételek nagyszerű ötletnek tűnhetnek, de gyakran rejtett összetevőket és mesterséges édesítőszereket csempésznek bele” – folytatta Morey. “Egy másik dolog, amivel tisztában kell lenni, az az ételek adagmérete. Gyakran jobb, ha csak egy adagot eszünk abból, amit szeretnénk, ahelyett, hogy több adag diétás ételt fogyasztanánk”.”

Diétás üdítő

A diétás üdítők nem tűnnek rossz ötletnek, ha a szigorú fogyókúrás céljaid betartása mellett szeretnél valami édeset enni. Ez a fajta ital azonban nem olyan egészséges, mint gondolnád.

“Bár ezek [az italok] gyakran nem tartalmaznak kalóriát, gyakran tartalmaznak cukoralkoholokat vagy mesterséges édesítőszereket” – mondja Morey. “Ezek az édesítőszerek bizonyítottan fokozzák a cukor utáni sóvárgást, ami súlygyarapodáshoz vezethet.”

Semmi sem olyan alattomos érzés, mint egy üdítő, amely valójában még több üdítő fogyasztására való késztetést fokoz.

Burgonya chips

Legközelebb, amikor a farkas éhség lecsap, a chipset mindenképp kerüld el.

“Ez a klasszikus nassolnivaló a zsír és a só tökéletes kombinációjával rendelkezik, ami ellenállhatatlanná teszi őket, és nehezen szabályozhatóvá az adagolásukat” – mondja Ashley Larsen, RD. “Dietetikusként arra bátorítom az ügyfeleimet, hogy ne egyenesen a zacskóból egyék, és ne egyék a chipset egyedül. A chipsek magas rosttartalmú zöldségrudacskákkal való párosítása segíthet az adagkontrollban. Fontold meg a chips cseréjét teljes értékű sós rágcsálnivalóra, például ropogós borsóra vagy sült csicseriborsóra, amelyek tele vannak fehérjével és rosttal, és amelyek laktatóbbak”.

Cukros kávé

Reggel vagy délután egy frissítő kávé elfogyasztása remek ötletnek hangzik, azonban a bárokban, kávézókban kapható kávék nagyrésze rengeteg kalóriát tartalmaz, a benne lévő tej és cukor miatt.

“Egy frappuccino vagy ízesített tejeskávé könnyen tartalmazhat 300 vagy több kalóriát” – mondja Larsen. “Ezek a kávéitalok tele vannak cukorból és zsírból származó üres kalóriákkal, és hiányoznak belőlük a szervezetünknek szükséges tápanyagok, ami növelheti a sóvárgást és az éhséget a nap folyamán. Az italok annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy teljes értékű étkezés, de nem lesznek olyan laktatóak vagy kielégítőek”.”

“Javaslom, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy tejalternatívát kérjünk, és csak egy kevés adagnyi ízesített szirupot, hogy csökkentsük a kalóriát, a zsírt és a cukrot, de mégis megkapjuk az ízeket, amelyekre vágyunk” – mondja Larsen.

Fehér kenyér

Ha le akarsz fogyni, akkor sokat számíthat, ha válogatós leszel, milyen szénhidrátokat tartasz az étrendedben.

“Egy tanulmány szerint napi mindössze két [szelet] fehér kenyér elfogyasztása akár 40%-kal is növelheti az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát” – mondja Dr. Robert Berry. “A fehér kenyér erősen finomított lisztből készül, amely rengeteg cukorral van megspékelve. Válassz más lehetőségeket, mint például a mandulalisztből készült kenyér, a kukoricakenyér és az oopsie kenyér”.”