Ha most tudta meg, hogy magas a koleszterinszintje, akkor talán azon tűnődik, milyen lehetőségei vannak a koleszterinszint csökkentésére.
A koleszterinszintet vényköteles gyógyszerekkel lehet csökkenteni, ami gyakran az első vonalbeli ajánlott kezelés. A rendkívül magas koleszterinszintet a lehető leghamarabb vényköteles kezelési tervvel kell kezelni.
Ha azonban a koleszterinszintje enyhén vagy közepesen magasnak tekinthető, akkor gyógyszeres kezelés nélkül is képes lehet csökkenteni azt. Ez a cikk ismerteti azokat a stratégiákat, amelyeket otthon is kipróbálhat, hogy csökkentse koleszterinszintjét.
Tippek a koleszterinszint természetes csökkentéséhez
Normális, ha a kezelés első vonalaként a gyógyszeres kezelés megkezdése helyett inkább életmódbeli döntésekkel, étrenddel és étrend-kiegészítőkkel szeretné megpróbálni kontrollálni a koleszterinszintet.
A koleszterinszint csökkentése érdekében gyógyszerek szedése nélkül is tehetsz lépéseket, lásd a következő 6 módszert:
1. Kerüld a transz- és telített zsírokat.
A telített vagy transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása növelheti a koleszterinszintet. Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy a telített zsírsavak bevitelét csökkentsük a napi kalóriák kevesebb mint 6 százalékára.
2. Sok oldható rost fogyasztása
Az oldható rostok napi bevitelének növelése csökkentheti alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét.
A psyllium-kiegészítők szedése és a zabpehely fogyasztása reggelire egyszerű módja annak, hogy növeld a naponta elfogyasztott oldható rostok mennyiségét. Gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthatsz, hogy még magasabb legyen a napi rostbeviteled.
3. Testmozgás
Ha orvosilag túlsúlyosnak számítasz, megnő az esélyed a magas koleszterinszintre. De azt is fontos megemlíteni, hogy tévhit, hogy a vékony embereknek nem lehet magas a koleszterinszintjük.
A kardió testmozgás segíthet abban, hogy a testsúlyodat egészséges tartományban tartsd, és a szíved egészségét is fokozhatod. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás mind olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, különösen, ha hetente háromszor vagy többször vézed őket.
4. Csökkentsd az alkoholfogyasztásodat
Amikor alkoholt iszol, a májad trigliceridekre és koleszterinre bontja azt a szervezetedben. Az alkoholfogyasztás emellett megemelheti a vérnyomásodat és megnehezítheti a súlyod egészséges tartományban tartását.
A sör, a bor és a szeszes italok fogyasztásának csökkentése egyszerű első lépés lehet a koleszterinszint csökkentéséhez.
5. Próbáld ki a halolaj-kiegészítőket
A halolaj-kiegészítők omega-3-láncú zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a savak segíthetnek a trigliceridek csökkentésében, bár ezt nem minden kutatás tudta alátámasztani. A halolaj szedése közvetlenül nem csökkenti az LDL-t, de más előnyei lehetnek, például csökkentheti a gyulladást a szervezetben.
6. Fogyassz fokhagyma-kiegészítőt
Van jópár bizonyíték arra, hogy a fokhagyma-kiegészítők szedése mérsékelten csökkentheti az LDL-koleszterinszintet.
Már 2000-ben a kutatások azt állapították meg, hogy a fokhagyma segíthet csökkenteni a szervezet koleszterin felszívódását és a vérben lévő triglicerideket. De több kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljesen megértsük, hogyan kapcsolódik a fokhagyma az alacsonyabb koleszterinszinthez.
Fokhagyma-kiegészítőket bármelyik bioboltban találhatsz, vagy egyszerűen csak kezdj el több nyers fokhagymát használni az otthoni főzésben.
Miért érdemes a koleszterinszintet csökkenteni gyógyszerek nélkül?
Rengeteg érvet lehet felsorolni hogy a koleszterin szintedet természetes módszerekkel tartsd kordában.
A sztatinok a magas koleszterinszint kezelésére használt gyógyszerek egy típusa. A sztatinok mellékhatásait egyesek rosszabbnak tarthatják, mint a magas koleszterinszint kockázatát. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:
- izomfájdalom
- fáradtság
- szédülés
- lassú emésztés
- alacsony vérlemezkeszám
A sztatinok alkalmazása más betegségek, például 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához is vezethet. Ha már magasabb az ilyen típusú állapotok kialakulásának kockázata nálad, érdemes megbeszélned orvosoddal, hogy javasoljon egy megfelelő étrendet a gyógyszerek elhagyása érdekében.
